Fogo , isto hoje ta demais é a terceira vez k estou a tentar postar... vamos lá ver se é desta...
Estou um bocado cansada e aborrecida com a minha vida, precisava mesmo duma pausa, ou seja umas ferias sozinha longe de todos os meu problemas...
Prefiro nem falar de RA e exercício... tem sido uma autentica desgraça...
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ResponderEliminarVAMOS A ARREBITAR OS NOSSOS FILHOS PRECISAM DE NÓS, AMIGA EU TAMBÉM ANDEI MAL E FORÇA PARA A FRENTE.
ResponderEliminarBEIJOCAS DOCES
é uma treta, kdo estamos assim um cadinho mais vulneraveis tudo nos cai em cima!!
ResponderEliminarainda assim, s amanha a balancinha mostrar um ar da sua graça pode ser k t animes!!
SENAO TENHO K IR AO ALENTEJO E ESPANCAR_T! AHAHAAHAHAHAHAHAH
Oie ,tbm há dias q estou assim.Mas nao desanima nao mulher, pensa cm eu ; amanha sera um novo dia!!!
ResponderEliminarBom final de semana e feliz dia das crianças( há sempre uma criança dentro de nos)kkkkkkkkk. =)
Dei de caras com o teu blogue por acaso.
ResponderEliminarSou um homem e vou-te dar uns conselhos para emagreceres, se realmente é isso que queres.
Primeiro: visualiza o que queres ser, uma imagem na tua cabeça de como queres ficar - este é o teu objectivo
Segundo: sem esforço nao tens resultados e quando falo em esforço tens de te mentalizar que nao há comprimido que faz milagres, tem de ser uma combinação de 2 coisas, boa alimentação e exercicio
terceiro: exercicio sem boa alimentação e vice-versa NAO RESULTA
Com isto em mente, aqui vão os meus conselhos:
Exercicio Físico: abdominais NAO TIRAM CALORIAS - apenas modelam os musculos por baixo da gordura, ou seja, ainda podes ficar com mais barriga (se a tiveres, claro) pois aumenta o volume por baixo da pele.
Correr é o melhor para perderes peso, muito melhor do que andar. Quando falo em correr, falo em pelo menos 3 sessoes por semana de meia hora. Vai aumentando se te sentires à vontade e com mais folego.
Correr é o que te vai tirar barriga - podes fazer os abdominais depois.
Imagina uma aerobica combinando artes marciais - ou seja, movimentos rápidos e repetitivos que envolvem muito de pernas e braços. Põe uma musica e deixa-te levar, vão chegar alturas em que queres parar, mas continua até entrares num ritmo aerobico onde já nem sentes o cansaço.
Pouco exercicio de cada vez nao resulta, o corpo só começa realmente a queimar gordura depois de pelo menos 20 minutos a "bombar".
Usa as tuas pernas, movimentos verticais, laterais e até à rectaguarda, estilo pontapé - várias repetições. Usa as tuas ancas, roda o teu corpo inteiro - rotações de ancas funcionam bastante para a zona da cintura e ao mesmo tempo dão-te o sentido de equilibrio que mais tarde ser-te-á util.
Tudo o que fizeres, faz com movimentos rápidos. Se trabalhares com pesos, usa pouco peso mas muitas repetições (ex: 1/2 kilo para cada braço). Quanto mais repetições, maior a tua definição e não ganhas volume muscular.
Nao desistas se engordares 1 ou 2 kilos nas primeiras 2 semanas, é pq acabaste por ganhar massa muscular que é MUITO MAIS PESADA que a gordura. Mas com o tempo, a gordura vai-se e fica só musculo (saudavel) e irás ficar com o peso que queres.
Liberta a tua mente, dá asas à tua imaginação em termos de exercicio. Rotações são sempre boas para a zona do traseiro, tudo sempre a rodar e rápido.
Quanto a alimentação:
Nada de oleos transformados - ou seja, esquece tudo o que é frito, os refogados, batatas fritas, bifes ensopados em óleo - NEM PENSAR.
O teu corpo nao consegue expelir bem óleos "queimados" - sao do pior para entupirem artérias e alojarem-se no corpo.
NADA DE PÃO - compensa com pão integral e CUIDADO com as manteigas - a maior parte é pura gordura "injectável".
Come cenas à base de grelhados e vegetais. As massas sao hidratos de carbono que facilmente queimas com o exercicio.
Uma coisa que resulta comigo, por exemplo, é comer mais papas ao fim de semana (papas de leite) ou evitar jantares exagerados - comer mais refeições leves à noite.
Concentra-te mais no peq. almoço e almoço, ao jantar fazes apenas um "lanche".
NÃO fiques muitas horas sem comer. O teu corpo entra em estado de sobrevivencia e a ultima coisa a queimar sao as gorduras. Por isso, tenta comer de 2 em 2 horas uma peça de fruta ou um yogurte magro.
Quando comeres e sentires que já estás bem mas ainda queres mais um pouco, pára - esta é a altura em que esse pouco a mais vai-te engordar mais tarde.
Queres saber o truque de comer menos? Mastiga MUITO BEM a comida antes de engolir. Demoras mais, o teu corpo é alimentado mais depressa e acabas por ficar sem fome a meio - acredita... já tenho 36 anos de experiencia pois sou sempre o ultimo a acabar o prato (se é que acabo).
Nao te esqueças que perder peso é algo GLOBAL. Nao consegues perder peso ou volume só numa parte do corpo.
Nao faz mal nenhum sentires que ficaste com um pouco de fome depois de uma refeição. Com o tempo habituas-te e se tiveres de comer, come passado uma hora uma peça de fruta.
Doces? Se gostas de chocolate, come chocolate negro cerca de meia hora/1 hora antes de um treino. Tudo desaparece.
Com o habito de exercicio vais sentir-te melhor, vais respirar melhor e conhecendo o teu corpo. Quanto mais puxares por ele, mais ele vai dar-te de volta.
Não te esqueças nunca - foca o teu objectico e a tal imagem que queres ter.
A primeira derrota começa já antes de começarmos, dentro de nós. Acredita em ti e vais conseguir.
Boa sorte e se de alguma forma isto te ajudar, manda-me um mail: davish_wulf@netcabo.pt
Não sou um nutriocionista, apenas um curioso que nao consegue ficar parado durante muito tempo, tenta fazer uma vida normal com exercicio e está mais em forma que qq um 10 anos mais novo que ele (regra geral, claro). Pratico Karate, futebol e um pouco de musculação em casa.
Oxalá resulte contigo e se um dia alguem te disser que precisas de perder um kilo aqui ou ali, nao leves a mal, sao piores os que nao dizem nada no dia a dia do que os que te querem ver bem para TI e se calhar até, para eles mesmos.